3/faites attention à ce que vous mangez

   Nous vivons dans un monde en évolution rapide où manger est devenu aveugle. Nous mangeons sur le pouce, à notre bureau pendant que nous travaillons, et en face de l'écran du téléviseur. Le résultat est que nous consommons beaucoup plus que nous avons besoin, souvent sans s'en rendre compte ou vraiment profiter de ce que nous mangeons.
    Contrairement à cette tendance, il faut manger "conscient": faire attention à ce que vous mangez, savourez chaque bouchée, et choisissez des aliments qui sont à la fois nourrissant et agréable. La Conscience de manger vous aidera à perdre du poids et maintenir vos résultats.

    -Faites attention pendant que vous mangez. Soyez conscient de votre environnement. Mangez lentement, en savourant les odeurs et les textures de vos aliments. Si votre esprit vagabonde, revenez doucement votre attention à votre alimentation et comment il goûte et sent dans votre bouche.
    -Évitez les distractions pendant les repas. Essayez de ne pas manger tout en travaillant, en regardant la télévision, en lisant, en regardant votre téléphone avec votre ordinateur, ou la conduite. Il est trop facile de trop manger sans réfléchir.
    -Mastiquez vos aliments. Essayez de mâcher chaque bouchée 30 fois avant d'avaler. Vous prolongez l'expérience et de vous donner plus de temps pour profiter de chaque bouchée.
    -Essayez de mélanger les choses peut forcer à se concentrer sur l'expérience de manger. Essayez d'utiliser des baguettes plutôt qu’une fourche, ou utilisez vos ustensiles avec votre main non dominante.
    -Arrêtez de manger avant que vous êtes rassasié. Il faut du temps pour le signal afin d'atteindre votre cerveau que vous avez eu assez. Évitez la tentation de nettoyer votre assiette. 

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