Comment perdre du poids et le maintenir (Perte de poids saine)

     Le maintien d'un poids santé peut être difficile et perdre du poids, encore plus difficile. Si vous avez essayé et échoué à perdre du poids avant, vous pourriez croire que les régimes ne fonctionnent pas pour vous. Vous avez sans doute raison: les régimes traditionnels ne fonctionnent pas au-moins pas à long terme. Cependant, il ya beaucoup de petits mais puissants moyens d'éviter les pièges de régimes communs, d'atteindre un succès durable de perte de poids, et de développer une relation plus saine avec la nourriture.

Dans cet article:
    1/La clé de la réussite pour une perte de poids saine
    2/Éviter les pièges courants
    3/Mettre un terme à l'alimentation émotionnelle
    4/ Restez à l'écoute quand vous mangez
    5/Remplir avec des fruits, des légumes et des fibres
    6/Faites-vous plaisir sans abuser
    7/Prenez soin de votre environnement alimentaire
    8/Apporter des changements de modes de vie sains

1/La clé de la réussite, la perte de poids saine

    Votre poids est une question d'équilibre, mais l'équation est simple: -si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prenez du poids. -Et si vous consommez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids.

    Depuis 3500 calories équivaut à environ une livre de graisse, si vous coupez 500 calories de votre alimentation typique chaque jour, vous allez perdre environ une livre par semaine (500 calories x 7 jours = 3500 calories). Simple, non? Alors pourquoi la perte de poids est si difficile?

    Trop souvent, nous rendons la perte de poids beaucoup plus difficile qu'elle ne devrait l'être avec les régimes extrêmes qui nous laissent grincheux et affamés, les choix de vie malsains qui nuisent à nos efforts de régime et les habitudes alimentaires émotionnelles qui nous arrête avant que nous commencions.

    Mais il ya une meilleure façon! Vous pouvez perdre du poids sans se sentir misérable. En faisant des choix intelligents tous les jours, vous pouvez développer de nouvelles habitudes et préférences alimentaires qui vous laisseront avoir un sentiment de satisfaction et gagner la bataille des Ardennes.

2/Mise en route avec une perte de poids saine

    Bien qu'il n'y ait pas de solution magique à la perte de poids saine permanente, les directives suivantes sont un excellent endroit pour commencer:

    -Pensez au changement de mode de vie, il n’y a pas de régime à court terme, la perte de poids permanente n'est pas quelque chose qu'un régime «miracle» peut atteindre. Au lieu de cela, pensez à la perte de poids comme un changement de mode de vie, un engagement permanent pour la santé pour la vie.

     Différents régimes populaires peuvent aider à démarrer votre perte de poids, mais des changements permanents dans votre mode de vie et les choix alimentaires sont ce qui va travailler dans le long terme.
    -Trouvez un article enthousiaste.

   Le soutien social signifie beaucoup, des programmes comme Jenny Craig et Weight Watchers utilisent le soutien du groupe pour influer sur la perte de poids pour avoir une vie saine.

    Cherchez du soutien, que ce soit dans la famille, des amis, ou un groupe de soutien de sorte à obtenir l'encouragement dont vous avez besoin.

     -Lent et régulier gagne la course.

     Visez à perdre une à deux livres par semaine pour assurer la perte de poids saine (perdre du poids trop rapidement peut altérer votre corps et esprit, vous faire sentir léthargique, écoulés, et vous rendre malade).

     Lorsque vous perdez beaucoup de poids rapidement, vous êtes en train de perdre la plupart de l'eau et du muscle, plutôt que la graisse.

     -Fixez des objectifs pour vous garder motivé.

     Les objectifs à court terme, comme vouloir entrer dans un bikini pour l'été, ne fonctionne pas généralement aussi bien que de vouloir se sentir plus confiants ou devenir plus sain pour l'amour de vos enfants.

     Lorsque la frustration et la grève de la tentation  se concentrent sur les nombreux avantages que vous récolterez d'être en meilleure santé et plus maigre, utilisez des outils qui vous aideront à suivre vos progrès :tenez un journal alimentaire et pesez-vous régulièrement, en gardant la trace de chaque livre et chaque pouce de votre tour de taille que vous perdez et avez perdu. En gardant la trace de vos efforts de perte de poids, vous verrez les résultats en noir et blanc, qui vous aideront à rester motivé.

      -Gardez à l'esprit que sa peut prendre quelques expériences pour trouver le bon régime pour votre corps    

      Il est important que vous vous sentiez satisfait de sorte que vous puissiez rester avec un régime à long terme. Si un plan d'alimentation ne fonctionne pas, essayez un autre, il ya beaucoup de façons de perdre du poids, la clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous.

La  graisse corporelle n’est pas la même partout !
      Si votre problème est la graisse sachez que les risques pour la santé sont plus grands si vous avez tendance à porter votre poids autour de votre abdomen, par opposition à vos hanches et les cuisses. Beaucoup de graisse du ventre est stocké profondément sous la peau qui entoure les organes abdominaux et le foie, et est étroitement liée à l'insulinorésistance et le diabète.

       Les calories provenant de fructose (qui se trouve dans les boissons sucrées comme la soude, de l'énergie et des boissons pour sportifs, boissons de café et les aliments transformés comme les beignes, muffins, céréales, bonbons et barres de céréales) sont plus susceptibles d'ajouter à cette graisse dangereuse autour de votre ventre.

Une baisse des aliments sucrés peut signifier une taille plus mince et plus faible risque de maladies.

Suivre un régime sain et le point de départ d’un poids sain

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